Come regolarizzare il sonno: fitoterapia, consigli e rimedi naturali
A causa di stress, insonnia, inquinamento acustico, sono in molti a chiedersi come regolarizzare il sonno. Esistono diversi metodi per addormentarsi, riuscire ad ottenere un sonno regolare e soprattutto aumentarne la qualità, ovvero:
• rimedi naturali - come melatonina, biancospino, valeriana, passiflora, i quali portano il corpo e la mente a rilassarsi gradualmente in modo sempre più intenso. È importante ricordare che gli integratori non sostituiscono mai l’alimentazione, ma rappresentano un supporto alimentare con differenti finalità. Prendere regolarmente gocce di tintura madre ricavate da una di queste piante, contribuisce a definire un’abitudine che aiuta a regolarizzare il sonno e a dormire più ore;
• fisioterapia – si tratta di un valido supporto nei casi in cui la difficoltà a dormire sia legata a mal di schiena, dolori muscolari e articolari;
• materasso di qualità – spesso un sonno non regolare e “faticoso” è dovuto ad un materasso poco comodo, troppo rigido oppure troppo morbido. In base alle esigenze di ciascuno è importante scegliere un buon materasso, che sia in grado di conferire il giusto supporto alla colonna vertebrale, e allo stesso tempo trasmettere una piacevole sensazione di morbidezza. Questo può essere il caso del materasso Emma One in memory foam, oppure del materasso a molle insacchettate, per coloro che necessitano di un supporto ergonomico più consistente.
Possono essere assunti come tisana o decotto, oppure in gocce di tintura madre. In quest’ultimo caso risulta molto importante la costanza con cui viene assunto il rimedio naturale.
Come regolarizzare il sonno: qualche consiglio utile a tutti
Le strategie per ottenere un sonno più regolare e quindi capire come riuscire a dormire meglio sono diverse. Ognuna presenta un’efficacia e tempi di reazione estremamente soggettivi. Le abitudini in questo caso svolgono un ruolo fondamentale per regolarizzare il rapporto sonno-veglia. In particolare:
• non esporre per troppe ore la vista alla luce blu, questo fattore infatti oltre a produrre uno stress considerevole per i nostri occhi, mantiene l’attenzione alta e quindi non aiuta a rilassarsi prima di andare a dormire;
• mangiare presto e alimenti facili da digerire soprattutto durante la stagione estiva – appesantire lo stomaco infatti può creare problemi ad addormentarsi o comunque essere la causa di un sonno interrotto;
• fare attività fisica durante il giorno per produrre serotonina – un ormone largamente coinvolto nella regolazione del sonno, che svolge la funzione di precursore della melatonina.
Come regolarizzare il ciclo del sonno in modo naturale
Per regolarizzare il rapporto sonno-veglia, è possibile seguire altri suggerimenti che aiutano a superare la mancanza di sonno:
1. dormire tra le 7 e le 9 ore – gli adulti hanno bisogno di dormire mediamente 7 o 8 ore a notte, massimo 9. Dormire di più o dormire di meno, potrebbe causare degli scompensi che a lungo andare creano difficoltà a gestire e sostenere al meglio le attività durante il giorno;
2. assumere un integratore alla melatonina: la melatonina è un ormone che viene secreto con la finalità di regolare il ciclo sonno-veglia. In assenza di sonno e quindi di produzione di melatonina, può essere tranquillamente assunto un integratore. In commercio è possibile trovarne di diversi tipi, e la loro efficacia dipende dalla percentuale effettiva di melatonina presente e dai modi di reagire del soggetto stesso. Spesso l’integratore viene affiancato ad estratti di piante coinvolte nel processo di rilassamento, come la camomilla, oppure valeriana e passiflora;
3. svolgere attività che rilassano mente e corpo: per regolarizzare il sonno, svolgere costantemente delle attività rilassanti prima di andare a dormire, può rivelarsi estremamente efficace. Tra queste attività individuiamo sicuramente la musica, meglio se strumentale e collegata ai suoni naturali, come pioggia, acqua che scorre, uccellini che cinguettano. Oppure leggere o ascoltare un audio libro.
Come regolarizzare il sonno: l’importanza di avere un buon materasso
Dormire su un materasso di qualità rappresenta una soluzione ottimale per tutti coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi, a dormire serenamente e in modo costante. In particolare il materasso memory foam Emma Original, grazie alla sua schiuma viscoelastica e ad un alto grado di traspirazione, consente di dormire freschi e serenamente, immersi in una piacevole sensazione di morbidezza. Il memory adattandosi perfettamente alle curve e forme del corpo, impedisce inoltre di assumere posizioni scorrette durante la notte.
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